La Alimentación durante la lactancia

 Una dieta saludable es siempre muy importante, pero es especialmente importante si estas amamantando. Amamantar usa mucha energía y nutrientes. Es importante que tu dieta supla todos los nutrientes que necesitas durante este periodo, tales como, proteínas, calcio, hierro y vitaminas. Necesitaras estos nutrientes para ti y el nuevo ser. Trata de comer regularmente e incluye una gran variedad de comidas saludables.


Como conseguir los nutrientes que necesitas día a día
Amamantar gasta mucha energía. Alguna de esta energía vendrá de las grasas que consumes mientras estas embarazada. De todas maneras, hay muchas mujeres que necesitan consumir nutrientes extras para satisfacer sus necesidades de energía. Volver al peso normal cuando ya no estés embarazada será tu meta.



Sugerencias ideales para proveerte de nutrientes y energía:
* Sándwiches de pan integral

* Bebidas lácteas

* Cereales con leche

* Frutas

* Yogurt

* Nueces y semillas

* Palta

* Queso en variedades

* Vegetales y legumbres

* Agua

Muchas mujeres están sedientas durante la lactancia, una señal de que debemos consumir mucha agua, debemos beber un promedio de dos litros por día. Todos los fluidos cuentan pero el agua es la mejor fuente.

* Proteínas

* Carnes, pescado y pollo

* Huevos

* Queso y yogurt

* Nueces y semillas

* Legumbres, por ejemplo las lentejas

* Calcio

* Leche

* Queso

* Yogurt

* Leche de soya fortificada con calcio

* Hierro

* Carnes rojas

* Pollo

* Pescado

* Legumbres

* Nueces y fruta deshidratada

* Cereales

* Vegetales verdes


En la lactancia también es necesario el acido fólico y las vitaminas.

La cafeína pasa en la lactancia, entonces el te, café y bebidas cola deben ser evitadas.

Para las madres vegetarianas será mejor consumir legumbres, huevos, leche, queso, yogurt, cereales, frutas y vegetales. Asegúrate con un doctor si tu dieta de embarazada esta conteniendo todos los nutrientes que necesitas, especialmente si sigues una dieta vegana.

No elijas dietas muy estrictas, estas te harán evitar ciertas comidas de donde puedes obtener los mejores nutrientes.



Cosas para recordar
Es muy importante de comer una dieta rica en proteínas, hierro, calcio y vitaminas mientras amamantas y si quieres perder peso, hazlo gradualmente y no en una dieta extrema. Bebe mucha agua.